Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z silowych wywalilbym dipsy i uginanie ramion ze sztanga, dalbym 3 boje, wtedy cos z tego jeszcze wyjdzie:-)) osobiscie bym dal push/pull hipertrofie, a jeden dzien FBW 3-4 boje na cale cialo i by sie zgrywalo:)
Trening silowy od biedy ujdzie, dziwią mnie tylko te przysiady 3 x max no i w push niepotrzebnie wycisk barkowy zdublowany. Po treningu siłowym niech robi 15 minut aero i zwiększa co tydzień o 1-2 minuty. W Osobny dzień zamiast obiegu proponuje trening typu crossfit lub kompleks sztangowy, gdyż oba nie wymagają tylu stanowisk co przedstawiony [...]
Skoro już dajesz radę 3s podciągania po 10 to przejdź do nachwytu. Jeśli i to się uda, dołóż ciężar do podciągania lub zacznij wykonywać Muscle-ups: http://www.youtube.com/watch?v=1QSzXv3CxrM Zmniejsz też przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami a dołóż żelaza. Od czasu do czasu zamiast military press spróbuj push press z większym ciężarem.
[...] zrobi się z niego potwór czasowy a nie ma takiej potrzeby. Pytanie jest takie czy chcesz ten plan wykonywac w formie treningu całego ciała na każdej sesji treningowej czy raczej go jakoś podzielić czyli można by było zrobić podział na przykład push/pull ale moim zdaniem jak masz tylko dwa dni treningowe do dyspozycji to fbw będzie lepszą opcją.
[...] (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. [...]
Oczywiście, że lepiej. Ćwicze tak od 1,5 roku i efekty możesz zobaczyć w linku pod moją wypowiedzią. Klasyczny split też jest ok, ale dla bardziej zaawansowanych. byłbyś w stanie podeśłać tutaj jakis przykładowy taki push/pull bez wykorzystywania przeroznych maszyn?
Oczywiście, że lepiej. Ćwicze tak od 1,5 roku i efekty możesz zobaczyć w linku pod moją wypowiedzią. Klasyczny split też jest ok, ale dla bardziej zaawansowanych. byłbyś w stanie podeśłać tutaj jakis przykładowy taki push/pull bez wykorzystywania przeroznych maszyn? Tak jak Rion, w temacie pierwszy rok masz przykładowe plany bez maszyn.
[...] się bardzo bo za 2 godz chce isc na siłke ... A Przysiady 5s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz robić, ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą) B Martwy ciąg 5s Pompki [...]
A moze cos takiego? DZIEN 1 1. THRUSTERS 2. DYNAMIC ROWS 3. DRAZEK 4. WYCISKANIE LEZAC 5. UGINANIE RAMION Z SUSPINACJA NADGARSTKA DZIEN 2 1. POWER CLEAN 2. PUSH PRESS 3. MARTWY CIAG 4. WYCISKANIE LEZAC 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC Jak oceniacie ten plan? I nie mam pojecia ile serii, powtorzen i na jakich ciezarach, wiec bede wdzieczny jak ktos [...]
witaj, a napisz moze jaki sprzet masz w tej piwnicy, bo to bedzie warunkowalo ewentualny dobor treningu:-) wiadomo jak masz podstawy, to bazowac mozna na klasycznym FBW lub PUSH PULL gdzie odpowiendio przetrenujesz cale cialo tak jak trzeba. ogolnie nie tyle sam schemat bedzie mial tutaj znaczenie co odpowiednie zaplanowanie progresji, aby starac [...]
lawka regulowana, stojaki do lawki/przysiadow, drazek, wyciag gorny, creative 5.1, hantle, gryf prosty, łamany, no faktycznie mas zkompletny zestaw ktory juz wystarczy aby zrobic pozadny trening silowy, wiec smialo mozesz isc w kierunku klasycznego PUSH PULL-a no nie ma nic za darmo, jak zgrasz diete, trening i regeneracje to efekty beda bardzo [...]
[...] 2.ćwiczenie uzupełniające ilość serii 3-4 3.ćwiczenie uzupełniające ilość serii 3-4, czasem nawet tylko dwie serie, zaleznie od tego, jaka to partia mięśniowa Zatem....do push press-a śmiało dorzuć jeszcze chociaż jedną serie. Co do rozpiętek-są w złym miejscu-ta superseria powinna być na końcu. Ta superseria może mieć sens, jeżeli zrobisz ja [...]
rower wskazał ci dobre linki| od siebie dodam co do treningu to skoro chcesz dzielony to np push pull fbw co do diety to zacznij od podstaw bo tu lipa co do supli to witamny/o3/zma
trec układa plany ?
